Ayuda a sacar mejor el aire atrapado en los pulmones.

1. Inhalar lentamente por la nariz durante 2 segundos.
2. Fruncir los labios como si fuera a soplar una vela.
3. Exhalar lentamente por la boca durante 4–6 segundos.
4. No forzar el aire.

Hacer 5–10 minutos, varias veces al día

Respiración diafragmática (abdominal)

 Fortalece el diafragma y reduce el esfuerzo al respirar.

1. Sentado o acostado, colocar una mano en el pecho y otra en el abdomen.
2. Inhalar por la nariz intentando que solo se eleve el abdomen.
3. Exhalar lentamente por la boca con labios fruncidos.
4. El pecho debe moverse lo menos posible.

Repetir 10 veces, 2–3 veces al día.

Ejercicio de expansión torácica

Mejora la movilidad pulmonar.

1. Sentarse derecho.
2. Inhalar profundamente por la nariz.
3. Mantener el aire 2–3 segundos.
4. Exhalar lentamente por la boca.

Repetir 5–10 veces.

Tos controlada

Ayuda a eliminar secreciones. No forzar demasiado.

1. Sentarse ligeramente inclinado hacia adelante.
2. Inhalar profundo.
3. Toser 2 veces cortas (no muy fuerte).
4. Descansar.

Caminata suave

El ejercicio físico moderado mejora mucho la función pulmonar.

• Caminar 10–20 minutos diarios (según tolerancia). Descansar si aparece mareo o fatiga.